잠을 잘 자다가 깼을 때 다시 잠들기 어려운 적 있으시죠? 이번 글에서도 수면에 대해 다루어 보겠습니다
잠을 자다가 새벽에 깨는 것은 정상적인 수면 사이클의 일부입니다. 하지만 새벽에 깬 후에 다시 잠들기가 어려운 경우는 문제가 있을 수 있습니다
새벽에 깨면 다시 잠들기 어려운 이유는 무엇일까요? 그 이유에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다
새벽에 깨면 다시 잠들기 어려운 원인 새벽에 깨면 다시 잠들기 어려운 원인은 다양할 수 있습니다
1. 스트레스
스트레스는 수면의 질과 구조를 해치고 수면 중에 깨어나는 빈도를 높입니다 스트레스로 인해 교감신경이 과
활성화되어 심장 박동수와 혈압이 상승하고, 부정맥이 발생할 수 있습니다 또한 스트레스로 인해 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해합니다 스트레스를 해소하고, 잠자리에 들기 전에 몸과 마음을 편안하게 하는 것이 중요합니다
2. 야간뇨
야간뇨란 밤에 2회 이상 소변을 보는 것을 말합니다. 야간뇨의 원인은 나이가 들어 방광 주변의 근육이 약해지거나 전립선 비대증, 당뇨병, 심부전 등의 질환 때문일 수 있습니다. 야간뇨로 인해 자주 화장실을 가게 되면 수면의 연속성이 깨지고, 다시 잠들기 어렵게 됩니다. 야간뇨를 줄이기 위해서는 잠들기 2시간 전부터 수분 섭취를 자제하고 카페인이나 알코올 같은 자극적인 음료를 피하고 하복부와 방광을 따뜻하게 해주는 허브차나 핫팩을 사용하는 것이 좋습니다
3. 수면 환경
수면 환경은 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 너무 밝거나 시끄러운 방에서는 잘 잠들 수 없고 쉽게 깰 수 있습니다. 또한 온도나 습도가 너무 높거나 낮아도 수면을 방해할 수 있습니다. 적절한 수면 환경을 만들기 위해서는 방의 조명과 소음을 최소화하고 온도와 습도를 적당하게 유지하고 편안한 침구와 파자마를 사용하는 것이 좋습니다
새벽에 깨면 다시 잠들기 어려운 해결 방법
- 시계를 보지 않기
새벽에 깨면 자동적으로 시계를 보게 되는데 이는 수면에 더욱 해로운 행동입니다. 시계를 보면 시간에 대한 압박감이 생기고, 불안하고 긴장되어 다시 잠들기 어렵게 됩니다. 새벽에 깨면 시계를 보지 말고, 눈을 감고 깊게 숨을 쉬면서 잠을 유도하는 것이 좋습니다
- 불을 켜지 않기
새벽에 깨면 불을 켜서 책을 읽거나 휴대폰을 보는 것은 좋지 않습니다. 불을 켜면 뇌가 깨어있는 신호를 받아 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 저하되고, 수면 리듬이 깨집니다. 새벽에 깨면 불을 켜지 말고, 어두운 방에서 잠을 유도하는 것이 좋습니다
- 일어나지 않기
새벽에 깨면 일어나서 다른 활동을 하는 것은 좋지 않습니다. 일어나서 다른 활동을 하면 뇌가 활성화되고, 신체 온도가 상승하고, 심장 박동수와 혈압이 오르게 됩니다. 이러한 상태에서는 다시 잠들기 어렵습니다. 새벽에 깨면 일어나지 말고, 침대에서 편안한 자세로 잠을 유도하는 것이 좋습니다
결론
새벽에 깨면 다시 잠들기 어려운 이유는 스트레스, 야간뇨, 수면 환경 등이 있습니다. 이러한 원인들은 수면의 질과 구조를 해치고 수면의 연속성과 깊이를 방해합니다. 새벽에 깨면 다시 잠들기 위해서는 시계를 보지 않고 불을 켜지 않고 일어나지 않고 눈을 감고 깊게 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 또한 스트레스를 해소하고 야간뇨를 줄이고 적절한 수면 환경을 만드는 것도 중요합니다. 새벽에 깨는 것은 정상적인 현상이지만 지속적으로 수면에 방해가 되면 건강에 악영향을 미칠 수 있으니 주의해야 할 것입니다 감사합니다.
